wiosłowanie sztanga

Siemanko, ćwiczę już jakieś 2 lata i ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy mój aktualny plan jest nie przesadzony, i czy takie połączenia są optymalne, bo dla przykładu, w moim wypadku po takich mocnych wyciskaniach, progresja z ciężarem np na ohp z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + [...]

Witam. Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie: DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu DNT 4 na czczo Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke? Trneing: PON WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

[...] + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy -Unoszenie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - martwy ciag - "kaptury" Sroda: Triceps -francuzkie hantlami - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - "pompki" w powietrzu w podporze tyłem - unoszenie [...]

Witam Oto moj plan cwiczen na rzezbe. Tak sie reprezentuje moj tydzien. Pon-Basen, ABSII, HIIT Wto-Silownia Sro-Silownia Czw-Basen, ABSII, HIIT Pia-Silownia Sob-Basem, ABSII, HIIT Ndz- Wolne Oto moj plan: -Przysiady -MC -Wyc na plaskiej -Wioslowanie w opadzie -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -Podciaganie Na zakonczenie: łydki i przedramie [...]

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

[...] - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - Sciąganie linki wyciągu 4x10 - Wyciskanie francuskie 4x12 PIĄTEK: Plecy - Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 - Martwy ciąg 4x10 - Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 186 Cel: Masa Staż treningowy na [...]

Pn: Klata + Triceps Wt: Plecy + Biceps Czw: Barki + Nogi Sob: Biceps Klata: 1) Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2) Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 3) Szweckie Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s. Wtorek: Klata -Wyciskanie hantli na skosie 4s. -Pompki na poręczach 4s. -Przenoszenie [...]

PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]

Czy taki plan treningowy jeśli chodzi o A/B jest dobry czy coś byście zmienili (wiem, że nie mam tutaj treningu nóg, robię je w zależności od tego ile mam czasu i na co mam ochotę)? Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D A: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

[...] ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max ,wiosłowanie 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - młotkowe 2s Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu [...]

Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]